|
|
|
Ski Fitness - Algemene Conditie
Reizen & Vakanties
 Deel uw Mening
Doorsturen
Printen
Het is voor Beginners erg belangrijk om Lichamelijk Fit te zijn om te gaan Skien. Als je in vorm bent leidt dat niet alleen tot soepelere Skibewegingen, het verhoogt ook je vaardigheid en het wordt leuker om te Skiën. In vorm komen om je voor te bereiden op het geen dat Skiën van je vraagt vergt veel toewijding en discipline. Probeer niet om jezelf in vorm te Skien, als je dit doet word je alleen maar sneller vermoeid en loop je meer risico op het oplopen van verwondingen. Doe als het kan enkele weken middelmatig zware oefeningen, of tenminste een maand of twee om je kracht op peil te krijgen en om je pezen, spieren en gewrichtsbanden soepel te maken. Je zult je snel realiseren dat je door dit te doen de kans op blessures veel minder wordt. Je zult bovendien minder snel moe worden en sneller vorderingen maken. Er zijn in principe drie elementen bij Skifitness die je erg goed zullen helpen: flexibiliteit, krachttraining en het trainen van je uithoudingsvermogen.
Kracht Training
Dit is zeer belangrijk om tijdens een lange dag Skiën een goede houding aan te kunnen houden. Spierkracht geeft de Skiër de mogelijkheid om op een ontspannen manier zijn bewegingen onder controle te houden. Het zorgt er ook voor dat je in staat bent om je snel aan te passen op ongelijke ondergrond. Het is belangrijk dat je werkt aan je fysieke en technische vaardigheden. Een Skiër moet in staat zijn om de wetten van kracht en beweging te overstijgen en effectief de piste af te Skiën. Zonder krachttraining zul je snel moe worden en de volgende dag spierpijn hebben. Omdat Skiën vooral veel eist van je beenspieren is het verstandig om die te oefenen met Hiking, klimmen en andere sporten. Je quadriceps doen het meeste werk tijdens de afdaling dus zorg ervoor dat je die goed traint.
Een perfect trainingsapparaat voor alle spieren van de vingers tot en met de schouders is de Powerball, lees meer over dit hulpmiddel op onze ABC-van-Yoga site.
Flexibiliteit - Lenigheid
Dit is de belangrijkste factor bij het voorkomen van blessures. Het heeft betrekking op het vermogen van je spierweefsel en pezen om zover als nodig is uit te rekken zonder overmatige druk op je gewrichten te zetten. Als je al je spiergroepen voor en na elke training 20-30 seconden rekt werkt dat sterk in je voordeel. Leg bij het trainen van je flexibiliteit de nadruk op je bovenbenen, rug en heupen. Je pezen en gewrichtsbanden rond je gewrichten moeten flexibel en sterk zijn om verwondingen te voorkomen, dus je moet extra aandacht aan deze gebieden besteden.
Training voor je Uithoudingsvermogen
Uithoudingsvermogen houdt in dat je in staat bent om gedurende een lange tijd een bepaalde inspanning uit te voeren. Je moet iedere week 3-5 keer aan cardio-fitness doen en elke sessie moet tussen de 30 en 45 minuten duren. Je kunt je uithoudingsvermogen trainen door in je vrije tijd te schaatsen, zwemmen of te fietsen. Het beste kun je echter gaan Skeeleren of roller Skiën omdat je bij deze sporten dezelfde spieren gebruikt als tijdens het Skiën. Je kunt je uithoudingsvermogen ook trainen door aerobics oefeningen te doen of andere oefeningen die ervoor zorgen dat je hartslag enkele minuten achter elkaar rond de 120 slagen per minuut ligt.
Vraag een fitness trainer om advies over het programma dat geschikt is voor jou, en dat ervoor zorgt dat je je doelen bereikt. Zorg ervoor dat je naast je Fitness Programma een goed dieet aanhoudt om in vorm te komen. Als je goed eet en traint helpt dat niet alleen om je te trainen voor Skiën, je wordt er ook gezonder door en je bereid je geestelijk voor op wat je te wachten staat op de Skipiste.
|
|
|
